La lombalgie, ou "mal de dos", est une douleur dans la région des vertèbres lombaires, souvent liée à un manque d’activité physique, des contraintes professionnelles et/ou des mauvaises postures. Pour éviter qu’elle ne devienne chronique, adopter des mesures préventives est essentiel.
1. Consulter rapidement en cas de douleur
En cas de douleur persistante, récurrente ou trop importante, il est recommandé de :
Maintenir une activité physique adaptée.
Solliciter un professionnel de santé pour un accompagnement ciblé.
Éviter l’automédication excessive et privilégier une prise en charge pluridisciplinaire (kinésithérapie, ostéopathie).
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2. Bouger régulièrement
Le repos prolongé est à éviter. L’entretien musculaire est primordial pour prévenir la douleur :
Renforcement musculaire ciblé (dos, abdominaux).
Activités douces : yoga, natation, marche.
Intégration de mouvements dans la routine quotidienne (escaliers, pauses actives).
3. Maintenir une posture adéquate
Assis : dos droit, pieds au sol, écran à hauteur des yeux.
Lors du port de charges lourdes : plier les genoux, garder le dos droit.
Debout longtemps : alterner l’appui sur les jambes, utiliser un repose-pied.
4. Aménager l’environnement de travail
Ajuster la hauteur du mobilier et privilégier des outils ergonomiques.
Organiser des pauses régulières pour changer de position.
Alterner les tâches pour limiter la surcharge posturale.
5. Gérer le stress et la fatigue
Le stress et la fatigue influencent la perception de la douleur. Pour les limiter :
Pratiquer la relaxation, la méditation, ou la sophrologie.
Dormir suffisamment et maintenir une bonne hygiène de vie.
Adapter l’organisation du travail pour éviter la surcharge mentale.
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